ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ผลเสียต่างๆ มากมาย รวมถึงการเจ็บป่วย ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และประสิทธิภาพการทำงานลดลง ในระยะยาว ความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ได้แก่:สล็อตออนไลน์

โรคอ้วน

โรคหัวใจ

ความดันโลหิตสูง

โรคเบาหวาน

ความเครียดเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรอยู่กับความเครียดตลอดเวลา ต่อไปนี้คือวิธีช่วยต่อสู้กับมัน:

รับทราบสัญญาณเตือน

ความเครียดอาจเริ่มขึ้นในหัวของคุณ แต่มันจะไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว สัญญาณเตือนทางร่างกายบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด ได้แก่:

ปวดศีรษะ

ท้องเสีย

หัวใจเต้นเร็ว

เบื่ออาหารหรืออยากอาหารบางชนิด

ความหงุดหงิด

ดูรายการตัวบ่งชี้ความเครียดของ American Psychological Association (APA)สำหรับรายการทั้งหมดและให้ความสนใจกับสัญญาณเตือน เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะตระหนักว่ารู้สึกเครียดอย่างไร คุณสามารถดำเนินการขั้นตอนต่อไปเพื่อรับมือได้ สล็อต

ฝึกฝนเทคนิคการคลายความเครียด

การพยายามขับเคลื่อนงานในขณะที่อยู่ในสภาวะเครียดจะทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลง การไม่จัดการกับความเครียดจะทำให้ต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้เสร็จ และผลลัพธ์มีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยข้อผิดพลาดหรือคุณภาพไม่ดีเท่า แม้แต่การหยุดพักสัก 5 นาทีเพื่อคลายความเครียดก็เป็นเรื่องที่ฉลาด อินโฟกราฟิกจาก Purdue University Globalมีเคล็ดลับดีๆ ในการรับมือกับความเครียด ได้แก่:

เดินเร็วและเร็ว

ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ หรือหลับตาและทำสมาธิ

คุยกับเพื่อน.

ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

การกระทำใดๆ เหล่านี้จะทำให้สมองของคุณได้หยุดพักจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและเติมพลังให้กับคุณ คุณสามารถย้อนกลับไปยังสิ่งที่คุณทำอยู่ในสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น

จัดลำดับความสำคัญของความกตัญญูของคุณ

ระดับความกตัญญูมีผลโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยลดผลกระทบจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด จากข้อมูลของGreater Good Science Centerแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ คนที่รู้สึกขอบคุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้น มีสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น และบ่นว่าปวดเมื่อยน้อยลง เยี่ยมชม Mindful.orgเพื่อเรียนรู้วิธีฝึกฝนความกตัญญู

พูดออกมา

การแสดงความรู้สึกเครียดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยความเครียด การสนทนากับเพื่อนและครอบครัวอาจเป็นประโยชน์ แต่การพูดคุยกับนักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยด้วยวิธีต่อไปนี้:

คุณจะได้พูดคุยกับฝ่ายที่เป็นกลาง

นักบำบัดมีทักษะการเผชิญปัญหาแบบมืออาชีพที่อาศัยการวิจัยในการแนะนำ

การบำบัดเกี่ยวข้องกับการติดตามความคืบหน้าเพื่อการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

จากข้อมูลของ APA คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางจิตหลังจากการบำบัดไม่กี่ครั้ง

จัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโควิด

ความเครียดเพิ่มขึ้นพร้อมกับการแพร่ระบาด จากผลการศึกษาที่หลากหลาย Kaiser Family Foundationรายงานว่า 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันรายงานว่ามีอาการวิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าในช่วงวิกฤต ผู้ใหญ่จำนวนมากยังรายงานปัญหาการนอนหลับหรือการรับประทานอาหาร การใช้แอลกอฮอล์หรือสารควบคุมเพิ่มขึ้น และภาวะเรื้อรังแย่ลงเนื่องจากความเครียด

CDCแนะนำกลยุทธ์ทั่วไปในการจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโควิด (เช่น ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ) พร้อมกับคำแนะนำเหล่านี้:

เชื่อมต่อกับผู้อื่น พูดถึงความกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 ของคุณและความรู้สึกของคุณ

เข้าถึงองค์กรสนับสนุน ค้นหากลุ่มสังคม ชุมชน หรือกลุ่มศรัทธาที่สามารถติดต่อกับคุณและสนับสนุนคุณได้

พักสมองจากข่าวโควิด-19 คุณควรรับทราบข้อมูลอยู่เสมอ แต่การได้ยินอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับโรคระบาดอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดได้ ตรวจสอบปริมาณสื่อโซเชียลของคุณด้วย

4. นอนหลับและพักผ่อน

ผู้ใหญ่ต้องการการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อให้จิตใจและร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติกล่าวว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

นอกจากหมอนที่ดี โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้การนอนหลับดีขึ้น เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้:

ผ่อนคลายก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการยุ่งกับชีวิตที่ตื่นของคุณ ก่อนเข้านอนประมาณหนึ่งชั่วโมง ตั้งเป้าไปที่:

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้ เพื่อให้คุณมีแผนและไม่ต้องกังวลขณะนอนหลับ

หายใจเข้าลึกๆ.

สูดกลิ่นหอมผ่อนคลายอย่างลาเวนเดอร์

ทำท่าโยคะเบาๆ หรือยืดเส้นยืดสาย

อาบน้ำ.

ลงทุนในเครื่องนอนแสนสบาย

หมอนที่แข็งเกินไปหรือฟูกที่นิ่มเกินไปอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่อาจส่งผลเสียต่อตารางการนอนของคุณได้ Better Sleep Council แนะนำให้เปลี่ยนเครื่องนอนหาก:

คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อย

คุณไปนอนที่อื่นดีกว่า

ที่นอนของคุณมีอายุมากกว่า 7 ปี

เตียงของคุณเล็กเกินไปหรือส่งเสียงดังเมื่อคุณขยับตัว

เตียงที่เงียบสงบและนุ่มสบายช่วยให้นอนหลับสนิท เมื่อพิจารณาว่าการนอนมีความสำคัญต่อระดับพลังงานโดยรวมเพียงใด การลงทุนกับที่นอนที่คุณชอบจึงเป็นแนวคิดที่ชาญฉลาด

ทำให้เย็นลง

อุณหภูมิห้องของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน มันจะดีกว่าที่จะลดมันลงสองสามรอยมากกว่าที่จะให้มันอร่อย อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศา ตามข้อมูลของSleep.org นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจึงมีประสิทธิภาพมาก—ร่างกายของคุณจะเย็นลงหลังการอาบน้ำ

นอกจากนี้ อย่าลืม:

เอาผ้าห่มและผ้าปูพิเศษออกเมื่อคุณพร้อมที่จะนอน

ใช้พัดลมเพื่อให้อากาศหมุนเวียน (และเสียงรอบข้างหากมีประโยชน์)

ถอดชั้นเสื้อผ้าออกเพื่อช่วยให้เย็นขึ้น

หากเพื่อนร่วมห้องหรือครอบครัวของคุณไม่ชอบให้อากาศเย็นเหมือนคุณ ให้ใช้พัดลมและผ้าปูที่นอนที่ทำจากวัสดุอย่างผ้าไหมเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น

ทำให้เตียงเป็นโซนสำหรับนอนเท่านั้น

หากคุณมีพื้นที่นั่งเล่นขนาดเล็ก หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะไปเรียนในห้องเดียวกับที่คุณนอน อย่างไรก็ตาม กำหนดเตียงของคุณสำหรับการนอนเท่านั้น นี่คือเหตุผล:

เมื่อคุณทำงานบนเตียง คุณจะเชื่อมโยงพื้นที่นั้นกับงานแทนการนอนหลับ

การทำงานก่อนนอนและดูหน้าจอจะลดเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

ความสัมพันธ์ทางจิตใจระหว่างงานกับเตียงสามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือความเครียดที่ขัดขวางการนอนหลับ

พยายามทำงานโรงเรียนให้ห่างจากเตียงมากที่สุด หากจำเป็นต้องไปสถานที่อื่น เช่น ห้องสมุด ให้ทำ—จะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น